Langlaufen lernen - die Tipps für Anfänger
Kennen Sie vielleicht die Redensart „Wer gehen
kann, der kann auch langlaufen“? Nun ja, auch
wenn die Technik des Diagonalstils mit ihrer
Arm-Bein-Bewegung dem Gehen ähnelt, ganz so
einfach wie es aussieht, ist Langlaufen nun doch
nicht. Aber, nicht verzagen: der Start in den
Langlaufsport gelingt garantiert schneller als
jener beim Alpinskifahren. Und einerlei, ob Sie
vor Jahren zuletzt in der Loipe standen oder als
kompletter Anfänger starten, mit unseren Tipps
zum Langlauf lernen wird der Einstieg um einiges
leichter und Sie werden sehen: auch Langlaufen
ist cool.
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Die Vorbereitung
Langlaufen ist eine Ausdauersportart. Und wenn
Sie nicht schon genügend Ausdauer über andere
Sportarten wie Laufen oder Radfahren haben, dann
ist es wichtig sich über den Sommer hindurch
schon mal ein gewisses Maß an Grundkondition
anzutrainieren. Perfekt geeignet dafür: Nordic
Walking, wo Sie schon mal den Diagonalschritt
üben können. Und natürlich, es empfehlen sich
auch Gleichgewichts- und Dehnübungen.
Welche Langlauftechnik erlernen?
Die Langlauftechnik ist das A & O im
Langlaufsport und je nachdem ob Sie sich für
Skating oder klassisch entscheiden - auch die
Wahl der richtigen Langlaufausrüstung hängt von
diesem einen Punkt ab. Allen Einsteigern
empfehlen wir sich zunächst auf die klassische
Technik zu konzentrieren, sie ist einfach
leichter zu erlernen. Haben Sie allerdings
bereits Erfahrung zum Beispiel durch
Inlineskaten, dann können Sie auch die Skatingtechnik vorziehen. Ein „no go“ aber ist
es, beide Techniken gleichzeitig zu erlernen.
Was aber für beide Techniken gilt: gehen Sie es
langsam an und laufen Sie sich gemütlich ein!
Der klassische Stil: der Diagonalschritt ist die
Basis für den klassischen Stil beim Langlaufen.
Dies bedeutet: der rechte Arm mit dem
Langlaufstock geht nach vorn und gleichzeitig
stößt der linke Fuß vom Boden ab, während das
rechte Bein gleitet. Dieser Bewegungsablauf
geschieht dann abwechselnd, rechts-links-rechts
… dabei ist man mit den Skiern in der Spur.
Das Skaten: Typisch für das Skaten ist der
Schlittschuhschritt. Der Fußabstoß erfolgt dabei
jeweils auf dem schräg zur Bewegungsrichtung
gleitenden Ski. Wichtig auch der
Doppelstockschub, bei dem man mit beiden Stöcken
gleichzeitig nach vorne greift um sich kräftig
abzustoßen. Dabei gibt es zunächst mal die
1/1-Technik, bei welcher bei jedem Beinabstoß
auch der Stockschub erfolgt und die 2/1-Technik,
die nur bei schnellerem Tempo verwendet wird und
wobei der Stockschub nur bei jedem zweiten
Beinabstoß gemacht wird.
Die Skatingtechnik empfiehlt sich vor allem bei
Loipen mit viel Steigung. Und wer zuvor bereits
gezielte Gleichgewichtsübungen gemacht hat, der
wird sich auch schnell trauen das Gewicht nach
außen auf ein Bein zu legen um richtig schön ins
Gleiten zu kommen.
Klassisch oder Skating - wir empfehlen auf alle
Fälle den Besuch eines Anfängerkurses mit einem
fachkundigen Langlauflehrer, der Ihnen von
Beginn an die verschiedenen Techniken, das
Gleiten und Bremsen richtig beibringen kann.
Gebremst wird übrigens wie beim Skifahren, mit
dem Pflug. Ist man in der Spur, dann stellt man
einfach einen Ski neben die Spur und drückt dann
leicht auf dessen Innenkante.
Die Ausrüstung
Achtung, Langlaufen ist eine Laufsportart - und
auch wenn sie im Schnee stattfindet, kleiden Sie
sich nicht zu warm. Die richtige Kleidung ist
atmungsaktiv und feuchtigkeitsregulierend:
Skiunterwäsche, eine Windstopper-Jacke mit
Fleece-Pullover und die Kleidung soll generell
enganliegend sein, dies gilt sowohl für die
Hosen als auch für die Handschuhe.
Der Materialkauf richtet sich nach dem Stil.
Bevor Sie also im Sportgeschäft Ihre Ausrüstung
erwerben, leihen Sie sich diese einfach aus. Die
meisten Skischulen haben auch einen Skiverleih -
ideal um rauszufinden, welcher Langlauftyp Sie
wirklich sind.
Die passenden Loipen für Anfänger
Nicht zu lang und nicht zu anspruchsvoll sollte
sie sein, die Langlaufstrecke für Anfänger. Eine
blaue, also als einfach eingestufte Loipe ist
dabei genau richtig. Am besten Sie entscheiden
sich von Anfang an für ein Gebiet mit perfekten
Langlauf-Infrastrukturen, ein Gebiet also in den
Dolomiten bzw. im Verbund
Dolomiti Nordicski.
Warum sollten Sie Langlaufen lernen?
Ganz einfach - Langlaufen ist nicht nur gesund,
Langlaufen ist auch cool. Es gibt keine
Wartezeiten wie beim Alpinski, es gibt keine
schweren Skischuhe die irgendwo drücken und
nachdem Sie keinen Helm benötigen, leidet auch
Ihre Frisur nicht, das Verletzungsrisiko hält
sich ziemlich in Grenzen, genauso wie die Kosten
- und die Ausrüstung ist auch nicht schwer.
Zudem ist Langlaufen ein perfektes
Ausdauertraining und es ist einfach herrlich die
verschneiten Winterlandschaften in Stille
genießen zu können.
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