Imparare lo sci di fondo - i consigli per i principianti
Forse conoscete il detto “Chiunque sappia
camminare, sa anche usare gli sci da fondo”?
Beh, anche se la tecnica dello stile diagonale
con il movimento braccio-gamba è simile al
camminare, lo sci di fondo non è tanto semplice
così come sembra. Ma non disperate: la partenza
nello sci di fondo è sicuramente più veloce di
quella nello sci alpino. E non importa se siete
stati l'ultima volta sulla pista da fondo anni
fa o se siete principianti, con i nostri
consigli per imparare a sciare, iniziare sarà
molto più facile ... e vedrete: anche lo sci di
fondo è cool.
La preparazione
Lo sci di fondo è uno
sport di resistenza. E se
non si ha già abbastanza resistenza in altri
sport come la corsa o il ciclismo, allora è
importante allenarsi praticando un certo livello
di fitness di base per tutta l'estate. Perfetto
per lo scopo: il Nordic Walking, dove potete già
esercitarvi sul passo diagonale. E,
naturalmente, sono consigliati anche esercizi di
equilibrio e di stretching.
Quale tecnica di sci di fondo imparare?
La tecnica dello sci di fondo è essenziale in
questo sport e dipende dalla scelta dello stile
skating o di quello classico - la scelta
dell'attrezzatura adeguata dipende anche da
questo. Consigliamo a tutti i principianti di
concentrarsi prima sullo stile classico, che è
più facile da imparare. Tuttavia, se avete già
esperienza ad esempio con il pattinaggio in
linea, potete anche scegliere lo stile skating.
Quello che si sconsiglia è di imparare entrambe
le tecniche contemporaneamente. Ma questo vale
per entrambe le tecniche: prendetela con calma e
iniziate a sciare in tranquillità.
Lo stile classico: il passo diagonale è la base
dello stile classico nello sci di fondo.
Tradotto in pratica significa: il braccio destro
va avanti insieme al bastoncino, e allo stesso
tempo il piede sinistro spinge da terra mentre
la gamba destra scivola. Questa sequenza di
movimenti avviene alternativamente,
destra-sinistra-destra .... in questo modo
rimanete con gli sci sulla traccia.
Lo skating: Tipico dello stile skating è il
passo pattinato. La spinta del piede viene
effettuata sullo sci che scivola in diagonale
rispetto alla direzione del movimento.
Importante è anche la spinta con i due
bastoncini, allungandosi in avanti con entrambi
i bastoni contemporaneamente per spingersi poi
con forza. Innanzitutto, c'è la tecnica 1/1, in
cui per ogni spinta della gamba viene spinto
anche il bastoncino, e poi la tecnica 2/1, che
viene utilizzata solo ad una velocità maggiore e
il bastoncino viene spinto solo ogni due spinte
della gamba.
La tecnica dello skating è particolarmente
indicata per piste da fondo con molta pendenza.
E chi ha già fatto specifici esercizi di
equilibrio, avrà rapidamente il coraggio di
mettere il proprio peso su una gamba sola verso
l'esterno, per ottenere una scivolata a regola
d'arte.
Classico o skating: in ogni caso, vi consigliamo
di frequentare un corso per principianti con un
maestro di sci esperto, che vi insegnerà le
varie tecniche, a scivolare e a frenare
correttamente fin dall'inizio. A proposito, si
frena come nello sci da discesa, e cioè a
spazzaneve. Se siete sulle tracce, posizionate
semplicemente uno sci vicino al binario e
premete leggermente sul suo bordo interno.
L'attrezzatura
Attenzione, lo sci di fondo è simile alla corsa:
anche se si svolge sulla neve, non vestitevi
eccessivamente. L'abbigliamento giusto è quello
traspirante e che regola l'umidità: intimo da
sci, una giacca a vento con un pullover in pile,
e gli indumenti devono essere generalmente
aderenti, questo vale sia per i pantaloni che
per i guanti.
L'acquisto del materiale dipende dallo stile
scelto. Quindi, prima di acquistare
l'attrezzatura è sufficiente noleggiarla. La
maggior parte delle scuole di sci hanno anche un
noleggio sci: ideale per scoprire che tipo di
sci di fondo fa al caso vostro.
Le piste giuste per i principianti
Le piste di sci di fondo per principianti non
dovrebbero essere né troppo lunghe, né troppo
impegnative. Una pista da fondo blu,
classificata come facile, è quella giusta. La
cosa migliore è scegliere fin dall'inizio
un'area con una perfetta infrastruttura per lo
sci di fondo, ad es. un'area nelle Dolomiti,
come nel circuito
Dolomiti Nordicski.
Perché imparare lo sci di fondo?
È semplice: lo sci di fondo non solo fa bene
alla salute, ma è anche cool. Non ci sono tempi
di attesa come con lo sci alpino, non ci sono
scarponi da sci pesanti che fanno male da
qualche parte e, dato che non c'è bisogno di
indossare il casco, non ne risente neanche
l'acconciatura, il rischio di infortunio è
abbastanza limitato, così come il costo e
l'attrezzatura. Lo sci di fondo è anche un
perfetto allenamento di resistenza ed è
semplicemente meraviglioso potersi godere i
paesaggi invernali innevati circondati dal
silenzio.
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