Nicht nur ein Sport für die Sinne, sondern auch
für das Muskel-, Skelett- und das Herz-Kreislauf
System: Langlaufen. Die Bewegung an der frischen
Winterluft tut Körper und Seele gleichermaßen
gut - kein Wunder also, dass ihn immer mehr
Sportbegeisterte für sich entdecken. Doch was
braucht man eigentlich so fürs Langlaufen?
Welcher Skityp sind Sie
Bevor es ans Kaufen oder Leihen geht,
stellen Sie sich zwei Fragen:
1. Sind Sie Anfänger oder Fortgeschrittener?
Schätzen Sie Ihr Können realistisch ein.
2. Interessieren Sie sich für den Klassischen
Langlauf oder Skating? Wer absoluter Anfänger
ist, sollte zunächst mit dem klassischen
Langlauf beginnen.
Die richtige Kleidung
Wenn man erst mal die richtige
Ausrüstung und Kleidung hat, ist Langlaufen
einfach, gemütlich und ein Klacks – hört man
oft. Die Realität sieht ein klein wenig anders
aus. Langlaufen wirkt nämlich einfacher, als es
tatsächlich ist. Es ist nicht deshalb eine der
gesündesten Sportarten, weil’s so einfach-,
sondern eher weil’s – zu mindestens am Beginn –
recht anstrengend und fordernd ist. Die Folge
von Anstrengung? Schweiß. Deshalb wichtig für
Ihre Langlaufausrüstung: Investieren Sie in gute
Skiunterwäsche, atmungsaktive Pullover und
Jacken. Diese transportiert den Schweiß von der
Kleidung nach außen und sorgt dafür, dass Sie
sich bei Pausen nicht verkühlen. Ein Pulli zum
Wechseln sollte aber dennoch immer mit in den
Rucksack. Auch wichtig: Eng anliegende
Handschuhe mit einen festen Griff.
Welcher Ski für welche Technik
Für jede Langlauftechnik gibt es
unterschiedliche Langlaufski. Beim klassischen
Langlaufmodell etwa, sorgt eine Steighilfe für
die Diagonaltechnik. Für das Skating verwendet
man einen speziellen Skatingski, der etwas
kürzer als der klassische Ski ist. Mit ihm
gewinnt man den nötigen Schwung.
Bezüglich der Skiauswahl lassen Sie sich am
Besten in einem Fachgeschäft beraten.
Grundsätzlich unterscheidet man aber zwischen
vier Skitypen: Schuppen Ski / Nowax Ski für
Kinder und Anfänger, Allround Ski für Anfänger
und Freizeitläufer (eignet sich für Klassisch- &
Skatingtechnik), Wachs-Ski für sportliche Läufer
im klassischen Stil und Wettkämpfe, sowie
Skating Ski für sportliche Langläufer.
Die richtigen Langlaufstöcke
Je nach Fahrtechnik sollten die
passenden Stöcke in geeigneter Länge gewählt
werden. Für den klassischen Stil wählt man meist
die Stocklänge auf Achselhöhe, bei der Skating
Technik reichen die Stöcke bis zum Kinn.
Der passende Langlaufschuh
Achten Sie bei den Schuhen auf
eine gute Passform. Sie sollten nicht rutschen,
sondern festen Halt geben und eng anliegen. Der
Abstand der Zehen zur Schuhspitze beträgt
idealerweise ca. einen Zentimeter. Beachten Sie,
dass je nach Technik unterschiedliche Schuhe
nötig sind. Beim klassischen Langlauf benötigen
Sie eine stabile Sohle mit genügend
Flexibilität. Hier wählen Sie zwischen flachen
und halbhohen Modellen. Beim Skating sind die
Schuhmodelle sehr hoch geschnitten und bieten
den Sprunggelenken optimalen Schutz.
Preislich müssen Sie für eine
Langlaufausrüstung mit Ausgaben zwischen 120€
und 450€ rechnen – wobei die Grenze nach oben
hin natürlich offen ist. Am besten lassen Sie
sich in einem Fachgeschäft Ihres Vertrauens
beraten.
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