In forma per una vacanza sciistica

 

Tutti gli hotel per sciatori

I migliori hotel per le vacanze sciistiche

Adler Spa Resort Dolomiti  Ortisei al sito web

Alpin Panorama Hotel Hubertus  Valdaora / Sorafurcia al sito web

Activehotel Diana  Siusi allo Sciliar al sito web

Esercizi

• 1. Nuotatore: mettetevi con la pancia sul pavimento e sollevate braccia e gambe. Ora sollevate e abbassate gli arti senza toccare il pavimento.
  Intervallo di esercizio: 2 x 30 secondi
  
  
• 2. Saltelli: mettete una racchetta da sci o la scopa sul pavimento, poi con le gambe chiuse saltellate a destra e a sinistra.
  Intervallo di esercizio: 3 x 30 secondi
  
  
• 3. Piegagambe: stendetevi con la schiena sul pavimento e alzate in alto i piedi tenendoli alla stessa larghezza delle spalle. Ora alzate il sedere, posate le braccia di lato e mantenete la posizione. Fate attenzione a tenere la schiena dritta. Fate una breve pausa tra una ripetizione e l'altra.
  Intervallo di esercizio: 3 x 20 secondi
  
  
• 4. Panchina: stendetevi sulla pancia e sorreggetevi con gli avambracci. Sollevate la testa e il resto del corpo, il modo che solo le dita dei piedi e le braccia tocchino il pavimento. Tenete la schiena dritta, tendete la pancia e tirate le spalle all'indietro. Fate una breve pausa tra una ripetizione e l'altra.
  Intervallo di esercizio: 3 x 20 secondi
  
  
• 5. Esercizio di equilibrio e forza: piegate il ginocchio su una gamba e bilanciatevi stando in piedi sull'altra gamba (funziona bene lavandosi i denti nel bagno di casa).
  
  
• 6. Esercizi per la braccia: sollevamenti alla sbarra e flessioni.
  È chiaro che idealmente chi pratica sport invernali si tiene in forma tutto l'anno. Passare direttamente dal divano alla pista non è esattamente un'ottima idea. Altra cosa importante: non sforzatevi troppo, soprattutto all'inizio della vostra vacanza sciistica. Ai primi segni di sfinimento vi consigliamo di fare una pausa, perché in pista i rischi sono ben diversi rispetto agli esercizi di equilibrio in bagno …